imagine articol

KinetoBlog | De vorbă cu Foam Roller-ul

În urmă cu câteva săptămâni am inaugurat o nouă inițiativă educativă, și anume KinetoBlog, în cadrul căreia Adrian Resteman și colegii lui ne împărtășesc informații și sfaturi care să ne ajute în diferite probleme fizice. 

Astăzi, la KinetoBlog, îți propunem o discuție aparte. Adrian Resteman nu a redactat o analiză stufoasă, ci a căutat să invite la dialog un personaj imaginar, dar extrem de important în viața echipei noastre. Este vorba despre un prieten apropiat, pe nume foam roller. Cu o amabilitate ieșită din comun, foam roller-ul a acceptat să îi răspundă lui Adi la întrebări și să sublinize câteva aspecte esențiale. Drept urmare, discuția este structurată pe patru teme, precum istoric, funcționalitate, sfaturi și dovezi palpabile. Iată ce a ieșit!  

Salut. Ce ai putea să ne spui despre tine?

Salutare. Simplu. Sunt un cilindru de spumă, cum mă știe toată lumea, în forma mea modernă, însă ca documentare științifică sunt destul de vechi, de pe vremea Egiptului Antic. Am ajutat numeroase clinici și cabinete de-a lungul istoriei, chiar și în dezvoltarea unor tehnici de recuperare. Spre exemplu, în anul 1980 am făcut parte din planurile lui Moshe Feldenkrais în dezvoltarea metodei sale de recuperare, Metoda Feledenkrais. Am ajuns, în schimb, să fiu mai cunoscut și datorită unor super atleți, precum Lebron James, Tony Parker sau Mohamed Salah. Mai pot fi numit și masajul săracului.

Cum ne poți ajuta în activitățile de zi cu zi?

Este dovedit științific faptul că, folosit regulat și corect, foam roller-ul oferă rezultate. Ca metodă de încălzire, de cool down sau pur și simplu de rutină zilnică, nu doar că o să câștigați o stare de bine, ci o să câștigați și mobilitate. Cei care folosesc foam roaller-ul vor avea o șansă mare să fie feriți de accidentări. Într-un articol din “Journal of Sport Rehabilitaion”, se demonstrează că foam rolling-u este mai eficient decât stretching-ul, atât dinamic cât și static, în îmbunătățirea flexibilității qvadricepsului și a bicepsului femoral, fără ca acestor doi mușchi să le fie afectate forța și tonusul.

Foto: Manases Sandor

Ce sfaturi ai putea să ne dai despre folosirea foam roller-ului?

În primul rând, să nu vă grăbiți când folosiți foam roller-ul. Foarte important de știut că pentru fiecare parte a corpului pe care o treceți peste foam roller, trebuie să fiți atenți și concentrați. O să descoperiți multe puncte dureroase sau puncte Trigger, cum mai sunt ele numite. Insistând asupra lor și rulând aceste puncte, o să observați că, în timp, aceastea se vor reduce și aproape că vor dispărea. Pe piață există foarte multe modele de foam rolling-uri, de diferite texturi. Cu toate acestea, sfatul ar fi să încercați să gășiți unul care să aibă o textură nu prea tare și să învățați tehnica de rulat cât mai corect, să vă obișnuiți. Ca dovezi palpabile, la U-Banca Transilvania ați introdus metoda de încălzire cu foam roller-ul în 2016. În timp, voi, kinetoterapeutii, ați constatat o reducere a problemelor musculare. Ați primit feedback-uri și din partea jucătorilor în legătură cu anumite dureri care au putut fi tratate, fără ca ele să se agraveze.  

Mai concret, cum ne ajuți în cazul unei echipe profesioniste?

Cred că vă ajut foarte mult în momentele în care ajungeți din deplasări lungi, iar jucătorii stau mult timp pe scaun. Putem să punem sângele în mișcare și să câștigăm în mobilitate doar folosind un foam rolling. Vă ajut și când aveți meciuri în zile consecutive sau când timpul nu vă permite să îi țineți pe jucători la sesiuni lungi de recuperare. Adesea, odihna primează ca și recuperare. Ei bine, aici intervin rola și câștigați astfel eficiență. Fie că faci sport de plăcere sau de performanță, fie că ești foarte activ la muncă, beneficiile folosirii unui foam rolling sunt de necontestat. Folosiți-mă corect, cu un minimum de timp, și vă promit că o să vă ajut corpul și veți avea o calitate crescută a vieții!              

Dacă foam roller-ul te-a convins că este un instument util și ai vrea să simți pe proprii mușchi beneficiile acestuia, îți lăsăm aici un material video care te învață să te rulezi corect.

Parteneri

BT
CompexitPrimaria Cluj NapocaAegon
Regina MariaBoschPeakVisit ClujIzvoarele CalimaniReco SportConsiglierifoundeverLeierBrother at your sidePMA Invest